야구 스피드·어깨 관리 훈련

첫 세 걸음을 집중적으로 연습하세요. 한쪽 무릎을 꿇은 자세에서 9m(10야드)를 전력 질주하는데, 양쪽 세 번씩 하세요. 그다음 1루까지 전체 거리를 시간 재며 달리세요. 타석에서 뒷발로 힘차게 차고 나가고, 속도를 줄이지 말고 베이스를 밟고 그대로 지나가세요. 전력 질주 사이에는 1분을 꼭 쉬세요.

Little League 메이저 디비전과 그 아래 디비전에서는 투구가 타자에게 도달하기 전까지 주자가 베이스를 떠날 수 없어요. 리드는 50/70 인터미디어트 디비전과 대부분의 U-13 이상 리그부터 허용돼요. 어린 선수들과 리드를 연습하기 전에 리그 규정을 먼저 확인하세요.

베이스나 수건을 바닥에 놓으세요. 셔플 스텝으로 1차 리드를 하고 체중은 발 앞쪽에 두세요. 그다음 박수 소리에 맞춰 2루 쪽으로 크로스오버 스텝을 연습하세요. 두 번째 신호에는 베이스로 다이빙해 귀루하는 동작을 더하세요. 한 번 한 번 짧고 빠르게 하세요.

가벼운 저항 밴드로 약 8분 동안 하는 루틴이에요. 앞뒤 플라이, 외회전과 내회전, 로우, 느린 투구 동작을 각각 10~15회씩 하세요. 송구 연습 전에는 매번 하고, 캐치볼은 가까운 거리에서 시작해 점점 거리를 늘리세요.