밴드 팔 관리 루틴

훈련 방법

1. 1

   가벼운 밴드를 펜스나 문에 팔꿈치 높이로 고정해요.

2. 2

   팔꿈치를 옆구리에 붙인 채 손을 바깥쪽으로, 다시 안쪽으로 돌려요.

3. 3

   팔꿈치를 어깨 높이까지 들고 손을 위로, 뒤로 돌려요.

4. 4

   어깨 높이에서 체스트 플라이와 리버스 플라이를 해요. 그다음 밴드를 낮게 고정하고 옆으로, 앞으로, 대각선으로 들어 올려요.

5. 5

   마지막으로 던지는 자세에서 밴드를 잡고 천천히 던지는 동작을 해요. 모든 운동은 양팔 모두 해요.

코칭 포인트

• 천천히, 힘을 조절하면서.
• 날개뼈는 뒤로, 아래로.
• 가벼운 밴드로, 아프지 않게.

이 훈련이 좋은 이유

코치들은 공을 던지는 날마다 밴드 운동을 먼저 하라고 권해요. 어깨를 풀어 주고, 공을 놓은 뒤 팔의 속도를 줄여 주는 작은 근육들을 강화해 줘요.