훈련 방법
- 1
준비운동: 스킵, 무릎 높이 들기, 점점 속도를 올리는 가벼운 달리기 2번.
- 2
한쪽 무릎을 꿇은 자세에서 15걸음(9m)을 전력으로 달려요. 무릎을 바꿔 가며 양쪽 3번씩 해요.
- 3
홈에서 1루까지 거리를 표시해요. 45걸음(27m), 유소년 구장은 30걸음(18m)이에요.
- 4
타격 자세에서 뒷발부터 힘차게 밀고 나가요. 3걸음까지는 낮은 자세를 유지하고, 그다음 몸을 세워 도착선을 끝까지 달려 통과해요.
- 5
부모님이 매번 시간을 재 주거나 영상으로 찍어요. 한 번 달릴 때마다 1분씩 쉬고, 4번 중 가장 빠른 기록을 적어요.
코칭 포인트
- 첫발은 짧고 빠르게.
- 땅을 뒤로 밀어요.
- 베이스를 지나칠 때까지 달려요.
잘된 동작은 이래요
출발할 때 몸이 앞으로 확실히 기울고, 팔을 힘차게 흔들고, 도착점을 지날 때까지 최고 속도를 유지해요.
안전 수칙
먼저 준비운동을 하고, 평평한 곳에서 운동화를 신고 해요. 기록은 내 최고 기록하고만 비교해요.
이 훈련이 좋은 이유
홈에서 1루까지 걸리는 시간은 야구 선수라면 누구나 듣게 되는 스피드 기록이에요. 그리고 이 시간의 대부분은 처음 세 걸음에서 결정돼요.
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