So geht die Übung
- 1
Aufwärmen: Hopserlauf, Kniehebelauf und 2 lockere Steigerungsläufe.
- 2
Sprinte aus dem Halbkniestand 15 Schritte (ca. 9 m). Mach je 3 Starts mit dem linken und dem rechten Knie unten.
- 3
Markiere die Strecke von Home zur ersten Base: 45 Schritte (27 m) oder auf einem Jugendfeld 30 Schritte (18 m).
- 4
Starte aus deiner Schlagstellung und drück dich zuerst kräftig mit dem hinteren Fuß ab. Bleib 3 Schritte lang tief, dann lauf aufrecht durch die Ziellinie.
- 5
Lass Mama oder Papa jeden Lauf stoppen oder film ihn. Mach zwischen den Läufen eine Minute Pause und notiere deine schnellste von 4 Zeiten.
Trainertipps
- Kurze, schnelle erste Schritte.
- Drück den Boden nach hinten weg.
- Lauf durch die Base durch.
So sieht es richtig aus
Deutliche Vorneigung beim Start, kräftiger Armeinsatz und volles Tempo bis über das Ziel hinaus.
Sicherheit
Wärm dich vorher auf und lauf mit Turnschuhen auf ebenem Boden. Vergleich deine Zeiten nur mit deiner eigenen Bestzeit.
Warum diese Übung
Die Zeit von Home zur ersten Base ist der Tempowert, von dem jeder im Baseball hört – und die ersten drei Schritte machen das meiste davon aus.
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