Esercizi di velocità e cura del braccio per il baseball
Partenze sul primo passo, corse cronometrate verso la prima base, prese di vantaggio e una routine con l'elastico per scaldare il braccio.
Come gli allenatori assegnano gli esercizi- 3 esercizi
- Tutti senza bisogno di un compagno
- Ogni esercizio ha un video
- 8–15 minuti ciascuno
3 esercizi di velocità e cura del braccio per il baseball
Preparazione atletica3:44Cura del braccio con l'elastico
CorreggeLanciare forte a braccio freddo
- 8 min
- Età 10–18 anni
Circa 8 minuti prima di ogni sessione di lanci
Preparazione atletica0:37Partenze sul primo passo e corsa casa-prima
CorreggePrimo passo lento e rallentare prima della base
- 15 min
- Età 8–18 anni
6 partenze e 4 corse casa-prima, 2 giorni a settimana
Preparazione atletica1:22Riscaldamento dinamico per il lancio
CorreggeBraccia fredde e rigide nei primi lanci della giornata
- 10 min
- Età 8–18 anni
Circa 10 minuti prima di ogni allenamento, partita o sessione di lanci
Come usare questi esercizi di velocità e cura del braccio per il baseball
Su cosa lavorano questi esercizi di velocità e cura del braccio per il baseball
- Uscire dal box e girare le basi più velocemente.
- Mantenere sano il braccio di lancio per tutta una lunga stagione.
Lavoro sulla velocità a casa
- Bastano un tratto di prato pianeggiante e il cronometro del telefono.
- Le partenze brevi da mezzo inginocchiato allenano i primi tre passi, bassi ed esplosivi.
- Le corse cronometrate fino a una linea a 18 m (60 ft) danno a un giocatore di Little League un tempo casa base-prima base da battere. Su un campo con basi a 27,4 m (90 ft), cronometra tutta la distanza.
- Recupera un minuto intero tra uno sprint e l'altro, così ogni corsa è alla massima velocità.
Distacchi e rubate
- Per chi gioca in leghe che permettono il distacco dalla base: allena il distacco primario, i passi accostati verso il distacco secondario e il passo incrociato per rubare.
Cura del braccio: la routine con l'elastico
- Circa otto minuti di lavoro con un elastico leggero: aperture, rotazioni, rematori e movimenti di lancio lenti.
- Falla prima di ogni sessione di tiri, di lanci dal monte o da ricevitore.
- Usa un elastico leggero (uno per ragazzi se hai 12 anni o meno), fai da 10 a 15 ripetizioni lente per ogni esercizio e fermati se senti dolore.
- Si abbina agli esercizi di tiro e agli esercizi di lancio.
Esercizi di velocità e cura del braccio per il baseball: domande frequenti
Come possono i giocatori di baseball arrivare più veloci da casa base alla prima?
Lavora sui primi tre passi. Da mezzo inginocchiato, scatta per 9 m (10 yd), tre volte per lato. Poi cronometra corse complete fino alla prima base: spingi sul piede dietro uscendo dal box di battuta e corri oltre la base senza rallentare. Recupera un minuto intero tra uno sprint e l'altro.
Quando possono prendere il distacco dalla base i giovani giocatori di baseball?
Nella categoria Majors della Little League e in quelle più piccole, i corridori non possono lasciare la base finché il lancio non arriva al battitore. Il distacco inizia nella categoria Intermediate 50/70 e nella maggior parte dei campionati U13 e superiori. Controlla il regolamento della tua lega prima di allenare i distacchi con i giocatori più piccoli.
Come si allenano distacchi e rubate a casa?
Metti a terra una base o un asciugamano. Prendi il distacco primario con passi accostati, peso sugli avampiedi, poi al battito di mani allena il passo incrociato verso la seconda. Aggiungi un tuffo di rientro sulla base a un secondo segnale. Tieni le ripetizioni brevi e veloci.
Che esercizi per la cura del braccio dovrebbero fare i giocatori di baseball prima di tirare?
Una routine di circa otto minuti con un elastico leggero: aperture in avanti e inverse, rotazioni esterne e interne, rematori e movimenti di lancio lenti, 10-15 ripetizioni ciascuno. Falla prima di ogni sessione di tiri, poi inizia a passarti la palla da vicino e allontanati man mano.
Altri esercizi di baseball per fondamentale
- Esercizi di battuta per il baseball8 esercizi
Lavoro sul tee e soft toss per uno swing corto ed equilibrato, che resta dentro la palla. Per quasi tutti servono un tee, una rete e un secchio di palline.
- Esercizi di difesa per il baseball8 esercizi
Rimbalzanti contro il muro, rimbalzi corti, passaggi rapidi dal guanto alla mano e lavoro di piedi sulle volate. Per quasi tutto bastano un guanto, un muro e qualche pallina da tennis.
- Esercizi di tiro per il baseball4 esercizi
Lavoro su movimento del braccio, piedi e precisione, dall'esercizio dell'asciugamano in salotto ai passaggi con un bersaglio.
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Meccanica del lancio dall'alto e lanci nella zona di strike contro una rete o verso un genitore che fa da ricevitore, con conteggi dei lanci secondo Pitch Smart.
- Esercizi per ricevitori di baseball4 esercizi
Bloccaggi, ricezione e lavoro di piedi per giovani ricevitori, quasi tutto con un muro e un secchio di palline da tennis.
Assegna esercizi di baseball alla tua squadra
Usa gli esercizi di questa libreria o creane di tuoi. Chi allena li assegna come compiti tra un allenamento e l'altro; i giocatori aprono ogni esercizio sul telefono, lo eseguono e, quando hanno finito, lo segnano come fatto.
Scarica l'app Bravara- 01
Scegli gli esercizi o creane di tuoi
Parti dagli esercizi di baseball di questa raccolta, copiane uno e modificalo, oppure creane uno tuo con i passaggi, un video di YouTube, foto e video tuoi o un link da leggere. Poi assegnalo a tutta la squadra o solo ad alcuni giocatori e scegli quanti giorni a settimana.
- 02
I giocatori li fanno a casa
I giocatori aprono l'esercizio sul telefono, guardano il video o leggono i passaggi, fanno l'esercizio e lo segnano come fatto quando finiscono. Possono anche caricare un video di quello che hanno fatto.
- 03
I giocatori registrano un risultato
Un esercizio può avere un risultato da monitorare, per esempio quanti strike su 30. I risultati restano visibili solo al giocatore e alla sua famiglia, e più i giocatori segnano gli esercizi come fatti, più guadagnano XP e salgono di livello.
- 04
L'allenatore vede chi l'ha fatto
Chi allena vede chi ha segnato come fatto ogni esercizio e può reagire o rispondere al giocatore.
Assegna esercizi di velocità e cura del braccio per il baseball con Allenamento a casa di Bravara
Gli allenatori assegnano gli esercizi a tutta la squadra o a singoli giocatori. I giocatori si segnano da casa, registrano il risultato e guadagnano XP man mano.
