Exercices de vitesse et d'entretien du bras au baseball
Départs explosifs, courses chronométrées jusqu'à la première base, prises d'avance et routine à l'élastique pour échauffer le bras.
Comment les entraîneurs attribuent les exercices- 3 exercices
- Tous faisables sans partenaire
- Chaque exercice a sa vidéo
- 8–15 minutes chacun
3 exercices de vitesse et d'entretien du bras au baseball
Condition physique3:44Entretien du bras à l'élastique
CorrigeLancer fort avec le bras froid
- 8 min
- 10 à 18 ans
Environ 8 minutes avant chaque séance de lancers
Condition physique0:37Premiers pas explosifs et course marbre-première base
CorrigeUn premier pas trop lent et un ralentissement avant la base
- 15 min
- 8 à 18 ans
6 départs et 4 courses marbre-première base, 2 jours par semaine
Condition physique1:22Échauffement dynamique pour le lancer
CorrigeBras froids et raides sur les premiers lancers de la journée
- 10 min
- 8 à 18 ans
Environ 10 minutes avant chaque entraînement, match ou séance de lancers
Comment utiliser ces exercices de vitesse et d'entretien du bras au baseball
Ce que travaillent ces exercices de vitesse et d'entretien du bras au baseball
- Sortir plus vite du rectangle du frappeur et faire le tour des bases plus rapidement.
- Garder le bras lanceur en bonne santé tout au long d'une longue saison.
Travailler sa vitesse à la maison
- Il suffit d'une bande de pelouse plate et du chronomètre d'un téléphone.
- Des départs courts depuis un genou au sol entraînent des trois premiers pas bas et explosifs.
- Des courses chronométrées jusqu'à une ligne à 18 m (60 ft) donnent à un joueur de Little League un temps du marbre à la première base à battre. Sur un terrain à 27 m (90 ft), chronométrez la distance complète.
- Récupérez une minute complète entre chaque sprint pour que chaque course se fasse à pleine vitesse.
Prises d'avance et vols de base
- Pour les joueurs dont la ligue autorise les prises d'avance : travaillez l'avance primaire, les pas chassés vers l'avance secondaire et le pas croisé pour voler la base.
Protection du bras : la routine à l'élastique
- Environ huit minutes avec un élastique de résistance léger : écartés, rotations, tirages et gestes de lancer lents.
- Faites-la avant chaque séance de lancer, de lanceur ou de receveur.
- Utilisez un élastique léger (un élastique jeunes pour les joueurs de 12 ans et moins), faites 10 à 15 répétitions lentes de chaque exercice et arrêtez dès que quelque chose fait mal.
- Elle se combine avec les exercices de lancer et les exercices de lanceur.
FAQ : Exercices de vitesse et d'entretien du bras au baseball
Comment un joueur de baseball peut-il aller plus vite du marbre à la première base ?
Travaillez les trois premiers pas. Depuis un genou au sol, sprintez sur 9 m (10 yards), trois fois de chaque côté. Ensuite, chronométrez des courses complètes jusqu'à la première base : poussez sur le pied arrière en sortant du rectangle du frappeur et dépassez la base sans ralentir. Récupérez une minute complète entre chaque sprint.
À partir de quand les jeunes joueurs de baseball peuvent-ils prendre de l'avance ?
En Little League Majors et dans les divisions plus jeunes, les coureurs ne peuvent pas quitter la base avant que le lancer atteigne le frappeur. Les prises d'avance commencent dans la division Intermediate 50/70 et dans la plupart des ligues U13 et au-delà. Vérifiez le règlement de votre ligue avant de travailler les prises d'avance avec de jeunes joueurs.
Comment travailler les prises d'avance et les vols de base à la maison ?
Posez une base ou une serviette au sol. Prenez une avance primaire en pas chassés, le poids sur l'avant des pieds, puis travaillez le pas croisé vers la deuxième base au signal d'un clap. Ajoutez un retour plongé vers la base sur un second signal. Gardez des répétitions courtes et rapides.
Quels exercices de protection du bras faire avant de lancer au baseball ?
Une routine d'environ huit minutes avec un élastique de résistance léger : écartés avant et arrière, rotations externes et internes, tirages et gestes de lancer lents, 10 à 15 répétitions chacun. Faites-la avant chaque séance de lancer, puis commencez les échanges de près avant de reculer.
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- 02
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- 04
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