Déroulement de l'exercice
- 1
Réglez le tee à hauteur de ceinture, au niveau de votre hanche avant. Remontez les mains sur le manche d'une batte courte et légère.
- 2
Main avant seulement, l'autre main sur la poitrine : armez, avancez le pied avant, menez avec le coude et laissez le bras se tendre à l'impact.
- 3
Frappez 15 balles tendues sans forcer. Comptez chaque contact franc.
- 4
Main arrière seulement, batte posée sur l'épaule : gardez la main entre vous et la balle, finissez bras tendu et frappez-en 15 de plus.
- 5
Notez vos contacts francs sur 30, puis faites 5 swings normaux à deux mains.
Consignes clés
- Batte légère, swing tranquille.
- Court jusqu'à la balle, long après l'impact.
- La main entre vous et la balle.
Les signes de réussite
La tête de batte reste au-dessus des mains, la balle part tendue et le swing reste fluide.
Sécurité
Utilisez uniquement une batte courte et légère ; une batte de match de taille normale est trop lourde pour une seule main et force sur le poignet et le coude. Frappez sans forcer, limitez le nombre de répétitions et arrêtez si le poignet ou le coude devient douloureux.
Pourquoi cet exercice
Chaque main a son rôle. La main du bas guide la tête de batte vers la balle et la main du haut apporte la vitesse. Frapper avec une main à la fois permet de voir laquelle rend le swing trop long ou fait plonger la batte.
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