Déroulement de l'exercice
- 1
Connaissez les rebonds : court (la balle arrive juste au gant), long (vous l'attrapez quand elle redescend), intermédiaire (elle saute à hauteur de poitrine). Évitez le rebond intermédiaire.
- 2
Votre partenaire est assis sur un seau, à 5 à 7 pas (3 à 4 mètres environ). Mettez-vous en position prête.
- 3
Échauffement : 5 balles attrapées au troisième rebond, puis 5 au deuxième rebond. Elles ne comptent pas.
- 4
Votre partenaire fait rebondir des balles de tennis à différents endroits. Lisez le premier rebond, puis avancez pour prendre un rebond court ou reculez pour un rebond long.
- 5
Comptez chaque balle attrapée proprement sur un rebond court ou long. Faites 3 séries de 10, en passant aux balles de baseball et en lançant plus fort à chaque série. Notez votre total sur 30.
Consignes clés
- Lisez le premier rebond.
- Avancez ou reculez tôt.
- Restez dans l'axe de la balle.
Les signes de réussite
Vos pieds bougent juste après le premier rebond, et vous attrapez la balle sur un rebond court ou long.
Sécurité
Commencez avec des balles de tennis et passez aux balles de baseball quand le défenseur attrape proprement la plupart des balles. Le partenaire ne lance pas plus fort que ce que le défenseur peut gérer.
Pourquoi cet exercice
Le rebond intermédiaire saute à hauteur de poitrine et de visage, et c'est celui que la plupart des joueurs de champ intérieur esquivent sur une balle au sol frappée fort. En lisant le premier rebond et en bougeant les pieds tôt, on transforme cette balle en rebond court ou en rebond long, deux rebonds faciles à attraper. Quand un joueur a confiance en cette technique, il reste bien devant les balles frappées fort.
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