Déroulement de l'exercice
- 1
Connaissez les rebonds : court (juste devant le gant), long (attrapez la balle en descente), intermédiaire (elle saute à hauteur de poitrine). Évitez le rebond intermédiaire.
- 2
Votre partenaire s'assoit sur un seau à 5 à 7 pas (3 à 4 mètres). Mettez-vous en position d'attente.
- 3
Échauffement : 5 balles attrapées au troisième rebond, puis 5 au deuxième. Elles ne comptent pas.
- 4
Votre partenaire fait rebondir des balles de tennis à différents endroits. Lisez le premier rebond, puis avancez pour un rebond court ou reculez pour un rebond long.
- 5
Comptez chaque réception propre sur un rebond court ou long. Faites 3 séries de 10 en passant aux balles de softball et en lançant plus fort à chaque série. Notez votre total sur 30.
Consignes clés
- Lisez le premier rebond.
- Avancez ou reculez tôt.
- Restez dans l'axe de la balle.
Les signes de réussite
Vos pieds bougent juste après le premier rebond, et vous attrapez la balle sur un rebond court ou long.
Sécurité
Commencez avec des balles de tennis, puis passez aux balles de softball quand le défenseur attrape proprement la plupart des balles. Le partenaire lance seulement aussi fort que le défenseur peut le gérer. Un masque de protection pour le défenseur est conseillé dès que les balles deviennent dures.
Pourquoi cet exercice
Le rebond intermédiaire remonte à hauteur de poitrine et de visage, et c'est celui que la plupart des joueurs de champ intérieur esquivent sur un roulant puissant. Lire le premier rebond et déplacer ses pieds tôt transforme cette balle en rebond court ou en rebond long, deux rebonds faciles à attraper. Une fois qu'un joueur a confiance en cela, il reste devant les balles puissantes.
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