Déroulement de l'exercice
- 1
Placez-vous face à votre partenaire, à 5 pas (3 mètres) : pieds écartés, genoux fléchis, mains levées devant la poitrine.
- 2
D'abord sans gant : attrapez à deux mains des balles de tennis lancées par en dessous, en laissant vos bras amortir.
- 3
Mettez le gant, main de lancer juste à côté. Au-dessus du nombril, pouces vers le haut ; en dessous, petits doigts vers le bas.
- 4
Suivez la balle des yeux jusque dans le gant, serrez et couvrez. Faites 3 séries de 10 et comptez chaque réception sur 30.
- 5
À 8 sur 10, reculez de 3 pas. À partir de 10 pas (6 mètres), passez à des lancers doux par-dessus l'épaule.
Consignes clés
- Les yeux sur la balle.
- Pouces en haut, petits doigts en bas.
- Serrez et couvrez.
Les signes de réussite
Les pieds vont vers la balle, le gant s'ouvre vers la personne qui lance et la main de lancer vient couvrir tout de suite.
Sécurité
Utilisez une balle de tennis ou une balle souple jusqu'à ce que le joueur attrape sans avoir de mouvement de recul. Au début, lancez par en dessous et doucement.
Pourquoi cet exercice
Tout, dans le jeu, commence par une réception. Avec les deux mains et le bon angle de gant, les balles lâchées deviennent des retraits, et une balle souple enlève la peur qui pousse les jeunes joueurs à tourner la tête.
Exercice de jeu défensif suivantRoulants contre le mur →
