Déroulement de l'exercice
- 1
Mettez-vous à genoux à 3 ou 4 pas (2 à 2,5 m) d'un mur, gant ouvert posé au sol devant vous.
- 2
Lancez la balle au bas du mur pour qu'elle revienne sur un rebond court.
- 3
Avancez le gant à la rencontre du rebond, doigts vers le bas, et couvrez la balle avec votre main de lancer.
- 4
Faites 10 balles au centre, 10 côté gant et 10 en revers. Comptez chaque prise propre qui reste dans le gant, sur 30.
- 5
Quand ça devient facile, faites-le en position défensive.
Consignes clés
- Attaquez le rebond.
- Coudes souples.
- Les yeux sur le gant et la balle.
Les signes de réussite
Le gant rencontre la balle juste au rebond, la balle reste dedans et vos yeux restent baissés.
Sécurité
Utilisez une balle de tennis contre le mur. Si c'est un parent qui lance, gardez les balles de tennis jusqu'à ce que le joueur n'ait plus de mouvement de recul.
Pourquoi cet exercice
Détourner la tête de la balle vient le plus souvent de la peur. Commencer à genoux avec des balles souples donne confiance dans le gant.
Exercice de jeu défensif suivantTransfert rapide gant-main →
