Déroulement de l'exercice
- 1
Placez-vous à 2 à 4 pas (1 à 2,5 m) d'un mur, la balle dans votre main de lancer.
- 2
Lancez-la doucement contre le mur et attrapez-la devant vous à deux mains.
- 3
Sortez tout de suite la balle du gant, montez-la près de votre oreille et relancez.
- 4
Enchaînez pendant 30 secondes en comptant chaque transfert. Si la balle tombe, votre compteur repart à zéro.
- 5
Reposez-vous et recommencez, 5 séries en tout. Notez votre meilleure série.
Consignes clés
- Attrapez, saisissez.
- Gant, poitrine, oreille.
- Vite, mais proprement.
Les signes de réussite
Chaque réception se termine avec la balle déjà dans votre main de lancer, sans fouiller dans le gant.
Sécurité
Utilisez une balle de tennis ou une balle en caoutchouc contre les murs de la maison ou du garage.
Pourquoi cet exercice
Un transfert rapide et propre fait la différence entre un retrait et un coureur sur base, et il faut très peu de place pour le travailler.
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