Come si fa l'esercizio
- 1
Mettiti a 2–4 passi (circa 1–2,5 metri) da un muro, con la palla nella mano di lancio.
- 2
Lanciala piano contro il muro e prendila davanti a te con due mani.
- 3
Tira subito fuori la palla, portala vicino all'orecchio e lancia di nuovo.
- 4
Vai avanti per 30 secondi e conta ogni trasferimento. Se ti cade la palla, il conteggio torna a zero.
- 5
Riposa e ripeti per 5 serie. Annota la tua serie migliore.
Indicazioni tecniche
- Prendi e afferra.
- Guanto, petto, orecchio.
- Veloce ma pulito.
L'esecuzione corretta
Ogni presa finisce con la palla già nella mano di lancio, senza cercarla nel guanto.
Sicurezza
Contro i muri di casa e del garage usa una pallina da tennis o di gomma.
Perché questo esercizio
Un trasferimento rapido e pulito fa la differenza tra un out e un corridore in base, e per allenarlo serve pochissimo spazio.
Prossimo esercizio di difesa in campoVolate con drop step →
