Come si fa l'esercizio
- 1
Mettiti in posizione pronta a 15–22 passi (9–14 metri) da un muro solido.
- 2
Lancia la pallina da tennis bassa contro il muro, così torna indietro rasoterra.
- 3
Muovi i piedi per metterti davanti alla palla, con il guanto giù presto e in avanti.
- 4
Seguila con gli occhi fino al guanto e coprila con la mano di lancio, poi rialzati e lancia di nuovo.
- 5
Alterna palle lente, rimbalzi alti e palle forti. Fai 3 serie da 20 e conta ogni presa pulita, su 60.
Indicazioni tecniche
- Guanto giù presto.
- Prendila davanti.
- Guardala fino al guanto.
L'esecuzione corretta
I piedi si muovono prima delle mani, il guanto resta aperto e davanti, e il ritmo resta costante.
Sicurezza
Niente palle dure contro i rivestimenti, le porte del garage o vicino alle finestre. Con un genitore: ti fa rotolare le palle da 8–10 passi (circa 4,5–6 metri).
Perché questo esercizio
L'esercizio di difesa da fare a casa più consigliato. Con un muro hai centinaia di palle a terra senza bisogno di nessun altro.
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