Come si fa l'esercizio
- 1
Impara i rimbalzi: corto (proprio sul guanto), lungo (la prendi mentre scende), a metà (ti salta al petto). Evita quello a metà.
- 2
Il tuo compagno si siede su un secchio a 5–7 passi (3–4 metri) da te. Mettiti in posizione di pronto.
- 3
Riscaldamento: 5 palle prese al terzo rimbalzo, poi 5 al secondo. Queste non contano.
- 4
Il tuo compagno fa rimbalzare le palline da tennis in punti diversi. Leggi il primo rimbalzo, poi fai un passo avanti per un rimbalzo corto o indietro per uno lungo.
- 5
Conta ogni presa pulita su rimbalzo corto o lungo. Fai 3 serie da 10, passando alle palle da softball e lanciando più forte a ogni serie. Segna il totale su 30.
Indicazioni tecniche
- Leggi il primo rimbalzo.
- Avanza o arretra subito.
- Resta sulla linea della palla.
L'esecuzione corretta
I piedi si muovono subito dopo il primo rimbalzo e prendi la palla su un rimbalzo corto o lungo.
Sicurezza
Inizia con le palline da tennis e passa alle palle da softball quando chi difende prende pulite quasi tutte le palle. Il compagno lancia solo con la forza che il difensore riesce a gestire. Quando le palle diventano dure, conviene usare una maschera protettiva da difensore.
Perché questo esercizio
Il mezzo rimbalzo schizza all'altezza del petto e del viso, ed è quello da cui la maggior parte dei difensori interni si scansa su una rimbalzante forte. Leggere il primo rimbalzo e muovere presto i piedi trasforma quella palla in un rimbalzo corto o lungo, entrambi facili da prendere. Quando chi gioca si fida di questo, resta davanti anche alle palle forti.
Prossimo esercizio di difesa in campoPresa a due mani per principianti →
