Come si fa l'esercizio
- 1
Impara a riconoscere i rimbalzi: corto (proprio davanti al guanto), lungo (prendi la palla mentre scende), mezzo rimbalzo (ti salta all'altezza del petto). Evita il mezzo rimbalzo.
- 2
Il tuo compagno si siede su un secchio a 5–7 passi (3–4 metri) da te. Mettiti in posizione di pronto.
- 3
Riscaldamento: 5 palle prese al terzo rimbalzo, poi 5 al secondo rimbalzo. Queste non contano.
- 4
Il tuo compagno fa rimbalzare palline da tennis in punti diversi. Leggi il primo rimbalzo, poi fai un passo avanti per prenderla sul rimbalzo corto o indietro per quello lungo.
- 5
Conta ogni presa pulita su un rimbalzo corto o lungo. Fai 3 serie da 10, passando alle palle da baseball e lanciando più forte a ogni serie. Segna il tuo totale su 30.
Indicazioni tecniche
- Leggi il primo rimbalzo.
- Fai subito il passo avanti o indietro.
- Resta sulla linea della palla.
L'esecuzione corretta
I piedi si muovono subito dopo il primo rimbalzo e prendi la palla su un rimbalzo corto o lungo.
Sicurezza
Inizia con le palline da tennis e passa alle palle da baseball quando il difensore prende pulite quasi tutte le palle. Il compagno lancia solo con la forza che il difensore riesce a gestire.
Perché questo esercizio
Il mezzo rimbalzo salta verso petto e viso, ed è il rimbalzo da cui la maggior parte dei difensori interni si scansa su una rimbalzante forte. Leggere il primo rimbalzo e muovere presto i piedi trasforma quella palla in un rimbalzo corto o lungo, entrambi facili da prendere. Quando un giocatore si fida di questo, resta davanti alle palle forti.
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