Déroulement de l'exercice
- 1
Placez-vous dans le champ extérieur, à 20 à 30 pas (12 à 18 mètres) de votre partenaire. Il vous envoie des roulants et annonce « bloque » ou « attaque ».
- 2
Bloquer : posez au sol le genou du côté du bras lanceur, sortez le pied du côté du gant et placez le gant au sol entre les deux.
- 3
Captez la balle à deux mains, la poitrine au-dessus. Relevez-vous et lancez à votre partenaire.
- 4
Attaquer : courez vite, captez la balle juste à l'extérieur du pied côté gant sans vous arrêter, faites un petit pas sauté bien bas (crow hop) et lancez tendu.
- 5
Faites-en 10 de chaque. Comptez chaque prise propre (sans cafouiller, enchaînée directement avec un bon lancer) sur 20.
Consignes clés
- Bloquez quand il n'y a pas de jeu.
- Attaquez quand le point compte.
- Pas sauté, puis lancer.
Les signes de réussite
Des blocages qui arrêtent tout, et des balles attaquées à pleine course, avec un lancer tendu ou sur un seul rebond.
Sécurité
Ce sont 20 vrais lancers : arrêtez plus tôt si le bras fatigue, et ne faites pas cet exercice le lendemain d'un match comme lanceur. Utilisez des balles de tennis tant que les joueurs ne captent pas proprement les roulants forts.
Pourquoi cet exercice
La plupart des roulants au champ extérieur doivent seulement être bloqués, mais un mauvais rebond peut offrir une base supplémentaire. Quelques-uns décident d'un match et il faut attaquer la balle. Travailler les deux apprend aux voltigeurs à lire ce que l'action demande.
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