Come si fa l'esercizio
- 1
Mettiti a 5–8 passi (3–4,5 metri) da chi lancia, rivolto verso di lui.
- 2
Lui indica un lato e lancia una palla alta sopra quella spalla.
- 3
Apri l'anca, fai un passo indietro con quel piede e corri verso il punto senza andare all'indietro.
- 4
Mettiti sotto la palla e prendila sopra la spalla del braccio con cui lanci, a due mani se riesci. Conta ogni presa.
- 5
Rilancia la palla e vai dall'altra parte. Fanne 10 per lato e segna quante prese fai su 20.
Indicazioni tecniche
- Girati e corri.
- Prima arriva, poi prendi.
- Due mani in alto.
L'esecuzione corretta
Un primo passo aperto, arrivare presto sotto la palla e una presa tranquilla, senza allungarti all'ultimo secondo.
Sicurezza
Controlla che dove corri non ci siano recinzioni, alberi o irrigatori.
Perché questo esercizio
Con le palline da tennis i giovani esterni non hanno paura mentre imparano il primo passo.
Prossimo esercizio di difesa in campoBattute sul lanciatore e copertura della prima →
