Déroulement de l'exercice
- 1
Échauffez-vous : sautillés, montées de genoux et 2 courses tranquilles.
- 2
Imaginez un point d'interrogation : écartez-vous vers le territoire des fausses balles juste avant la première, puis filez tout droit vers la deuxième.
- 3
Sprintez depuis votre position de frappe. Commencez la courbe 2 à 3 foulées avant la base.
- 4
Penchez-vous à gauche et touchez le coin intérieur sans casser votre foulée. Comptez chaque virage serré, sans ralentir ni vous écarter.
- 5
Faites 3 ou 4 appuis puissants vers la deuxième, puis arrêtez-vous et regardez vers le champ extérieur. Reposez-vous une minute entre chacune des 8 courses.
Consignes clés
- Point d'interrogation.
- Coin intérieur.
- Se pencher et foncer.
Les signes de réussite
Un virage qui touche la base sans casser la foulée et se termine dans l'axe de la deuxième, les yeux sur le terrain.
Sécurité
Portez des chaussures de sport ou des crampons, sur un sol sec et plat, et reposez-vous une minute complète entre les courses.
Pourquoi cet exercice
Un virage serré et rapide à la première met la défense sous pression. La moindre balle mal contrôlée ou le moindre lancer mou se transforme en double, et chaque mètre perdu dans un virage large laisse plus de temps au défenseur.
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