Come si fa l'esercizio
- 1
Riscaldamento: cerchi con le braccia, esercizi con l'elastico se ce l'hai e 10 tiri leggeri, sempre più lunghi.
- 2
Mettiti a 25–35 passi (15–21 metri) dal compagno, più vicino se sei più piccolo. Il compagno ti fa rotolare una palla a terra.
- 3
Raccoglila appena fuori dal piede del lato del guanto. Chi tira con la destra fa un saltello sul piede destro e atterra di fianco (chi tira con la sinistra: piede sinistro).
- 4
Fai un saltello basso che ti porti in avanti, vai verso il compagno e tiragli al petto.
- 5
Fai 4 serie da 5. Conta ogni tiro che arriva teso o con un solo rimbalzo, su 20.
Indicazioni tecniche
- Raccogli, saltello, tira.
- Atterra di lato.
- Tira attraverso il compagno.
L'esecuzione corretta
Un saltello rapido verso il compagno, l'atterraggio di lato e un tiro teso o con un solo rimbalzo.
Sicurezza
Sono tiri veri: fermati a 20, o prima se senti il braccio stanco. Resta a una distanza da cui arrivi con un tiro teso o con un solo rimbalzo. I tiri alla massima distanza (long toss) sono per i giocatori più grandi, con un allenatore che li segue. Salta questo esercizio il giorno dopo aver fatto da lanciatore.
Perché questo esercizio
Chi allena insegna il crow hop a ogni esterno di softball. Le gambe portano il corpo verso il bersaglio, così i tiri lunghi dal fondo del campo arrivano al diamante interno senza che sia il braccio a fare tutto il lavoro.
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