Esercizi di tiro per il softball
Esercizi su traiettoria del braccio e rilascio che puoi fare in salotto o in giardino.
Come gli allenatori assegnano gli esercizi- 4 esercizi
- 2 senza bisogno di un compagno
- Ogni esercizio ha un video
- 5–15 minuti ciascuno
4 esercizi di tiro per il softball
Tiro0:49Esercizio di lancio con l'asciugamano
CorreggeSpingere la palla e accorciare il braccio
- 5 min
- Età 8–18 anni
3 serie da 10 ripetizioni, 4–6 giorni a settimana
Tiro0:49Tiri con il crow hop
CorreggeTiri lunghi da fermi, solo con il braccio
- In coppia
- 15 min
- Età 8–18 anni
4 serie da 5 tiri, 2 volte a settimana
Tiro0:51Lavoro di piedi destro-sinistro-lancio
CorreggeRestare fermi dopo la presa e lanciare solo con il braccio
- 10 min
- Età 8–18 anni
3 serie da 10 lanci, 3 giorni a settimana (2 serie per chi ha meno di 10 anni)
Tiro0:56Programma di lanci lunghi
CorreggeLanci che perdono forza prima di arrivare alla base
- In coppia
- 15 min
- Età 11–18 anni
Una sessione di circa 20–35 lanci (in base all'età, riscaldamento compreso), 1–2 giorni a settimana con un giorno di riposo in mezzo
Come usare questi esercizi di tiro per il softball
Gli errori di tiro nel softball che questi esercizi correggono
Questi esercizi lavorano sulla traiettoria del braccio e sul rilascio: portare il braccio in basso, indietro e in alto in un cerchio completo e chiudere il tiro con tutto il corpo.
- L'errore più comune nei giovani giocatori è spingere la palla dall'orecchio con il braccio corto.
- Un braccio corto toglie velocità e affatica di più gomito e spalla.
Da dove iniziare
- Inizia con l'Esercizio di lancio con l'asciugamano. Tieni un asciugamano piccolo come se fosse una palla e fallo schioccare verso un bersaglio all'altezza della testa, come lo stipite di una porta o lo schienale di una sedia.
- Non c'è la palla, quindi puoi farlo anche in salotto.
- Tre serie da 10 richiedono circa cinque minuti.
Riscaldamento e frequenza
- L'esercizio dell'asciugamano non affatica quasi per niente il braccio, quindi puoi farlo senza rischi quasi tutti i giorni della settimana.
- Prima di tirare con la palla, scalda il braccio. La Routine con l'elastico per il braccio dura circa otto minuti ed è una buona abitudine prima di ogni sessione di tiro.
- Il Trasferimento rapido negli esercizi di difesa aggiunge uno scambio veloce dal guanto alla mano prima del tiro.
Esercizi di tiro per il softball: domande frequenti
Come posso allenarmi nel tiro del softball a casa?
L'Esercizio di lancio con l'asciugamano si fa al chiuso e senza palla. Mettiti di lato rispetto al bersaglio, porta l'asciugamano in basso, indietro e in alto, fai il passo, ruota e fallo schioccare davanti a te. All'aperto, gioca a passarti la palla con un genitore a una distanza in cui i tiri restano precisi.
Cos'è l'esercizio dell'asciugamano nel softball?
È un esercizio di tiro in cui chi gioca tiene un asciugamano piccolo come se fosse una palla e lo fa schioccare verso un bersaglio. Lo schiocco deve arrivare davanti al corpo, grazie alla rotazione di fianchi e petto. Insegna un movimento completo del braccio quasi senza affaticarlo.
Quanto spesso bisogna fare esercizi di tiro nel softball?
L'esercizio dell'asciugamano è abbastanza leggero da farlo dai quattro ai sei giorni a settimana. Tirare forte con la palla richiede giorni di riposo in mezzo, e prima il braccio va scaldato con gli elastici o con qualche tiro leggero.
Altri esercizi di softball per fondamentale
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- Esercizi di velocità e cura del braccio per il softball3 esercizi
Partenze sul primo passo, sprint da casa base alla prima e una routine con l'elastico per scaldare il braccio prima di tirare.
Assegna esercizi di softball alla tua squadra
Usa gli esercizi di questa libreria o creane di tuoi. Chi allena li assegna come compiti tra un allenamento e l'altro; i giocatori aprono ogni esercizio sul telefono, lo eseguono e, quando hanno finito, lo segnano come fatto.
Scarica l'app Bravara- 01
Scegli gli esercizi o creane di tuoi
Parti dagli esercizi di softball di questa raccolta, copiane uno e modificalo, oppure creane uno tuo con i passaggi, un video di YouTube, foto e video tuoi o un link da leggere. Poi assegnalo a tutta la squadra o solo ad alcuni giocatori e scegli quanti giorni a settimana.
- 02
I giocatori li fanno a casa
I giocatori aprono l'esercizio sul telefono, guardano il video o leggono i passaggi, fanno l'esercizio e lo segnano come fatto quando finiscono. Possono anche caricare un video di quello che hanno fatto.
- 03
I giocatori registrano un risultato
Un esercizio può avere un risultato da monitorare, per esempio quanti strike su 30. I risultati restano visibili solo al giocatore e alla sua famiglia, e più i giocatori segnano gli esercizi come fatti, più guadagnano XP e salgono di livello.
- 04
L'allenatore vede chi l'ha fatto
Chi allena vede chi ha segnato come fatto ogni esercizio e può reagire o rispondere al giocatore.
Assegna esercizi di tiro per il softball con Allenamento a casa di Bravara
Gli allenatori assegnano gli esercizi a tutta la squadra o a singoli giocatori. I giocatori si segnano da casa, registrano il risultato e guadagnano XP man mano.
