Come si fa l'esercizio
- 1
Fissa l'elastico a una recinzione o a una porta all'altezza del petto.
- 2
Fai aperture in avanti e inverse con le braccia all'altezza delle spalle.
- 3
Tieni il gomito attaccato al fianco e ruota la mano verso l'esterno, poi verso l'interno.
- 4
Fai i rematori stringendo le scapole, poi curl per i bicipiti ed estensioni per i tricipiti.
- 5
Chiudi con lanci lenti con l'elastico, in avanti e all'indietro.
Indicazioni tecniche
- Lento e controllato.
- Scapole indietro e in basso.
- Elastico leggero, niente dolore.
L'esecuzione corretta
Ripetizioni fluide, senza alzare le spalle né dare strattoni, in 6–8 minuti prima di ogni sessione di lanci.
Sicurezza
Fai 10–15 ripetizioni lente per ogni esercizio con un elastico leggero. Se senti dolore, fermati.
Perché questo esercizio
Gli allenatori dei lanciatori consigliano di lavorare con l'elastico prima di ogni sessione di lanci, sempre.
Prossimo esercizio di preparazione atleticaRiscaldamento dinamico per il tiro →
