밴드 어깨 관리 루틴

훈련 방법

1. 1

   밴드를 가슴 높이로 펜스나 문에 고정하세요.

2. 2

   팔을 어깨 높이로 들고 앞으로 모으기(플라이)와 뒤로 벌리기(리버스 플라이)를 하세요.

3. 3

   팔꿈치를 옆구리에 붙인 채 손을 바깥쪽으로 돌렸다가 다시 안쪽으로 돌리세요.

4. 4

   어깨뼈를 모으며 당기기(로우)를 한 다음, 이두 컬과 삼두 익스텐션을 하세요.

5. 5

   마지막으로 밴드를 잡고 앞뒤로 천천히 던지는 동작을 하세요.

코칭 포인트

• 천천히, 조절하면서.
• 어깨뼈는 뒤로, 아래로.
• 가벼운 밴드로, 아프지 않게.

이 훈련이 좋은 이유

투수 코치들은 공을 던지기 전에는 한 번도 빠짐없이 밴드 운동을 하라고 해요.