훈련 방법
- 1
워밍업: 스킵, 하이니, 점점 속도를 올리는 가벼운 달리기 2번.
- 2
한쪽 무릎을 꿇은 자세에서 15걸음(9m)을 전력 질주해요. 무릎을 바꿔 가며 양쪽 3번씩 해요.
- 3
홈에서 1루까지 30걸음(18m)을 표시해요.
- 4
타격 자세에서 뒷발부터 힘차게 내디뎌요. 3걸음까지는 낮은 자세를 유지하고, 그다음 몸을 세워 결승선을 끝까지 통과해요.
- 5
부모님께 매번 시간을 재 달라고 하거나 촬영해요. 달리기 사이에 1분씩 쉬고, 4번 중 가장 빠른 기록을 적어요.
코칭 포인트
- 첫 스텝은 짧고 빠르게.
- 땅을 뒤로 밀어요.
- 베이스를 지나 끝까지 달려요.
잘된 동작은 이래요
출발할 때 몸이 앞으로 확실히 기울고, 팔을 힘차게 흔들고, 결승선을 지날 때까지 전속력을 유지해요.
안전 수칙
먼저 워밍업을 하고, 운동화를 신고 평평한 곳에서 해요. 기록은 내 최고 기록하고만 비교해요.
이 훈련이 좋은 이유
홈에서 1루까지 걸리는 시간은 소프트볼 선수라면 누구나 듣는 스피드 기록이에요. 그 시간의 대부분은 처음 세 걸음에서 결정돼요.
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