소프트볼 스피드·팔 관리 훈련

첫 세 걸음부터 연습하세요. 한쪽 무릎을 꿇은 자세에서 약 9m(10야드)를 좌우 각각 3번씩 전력 질주해요. 그다음 약 18m(60피트) 떨어진 선까지 처음부터 끝까지 달리며 시간을 재요. 뒷발부터 힘차게 밀고 나가고, 결승선에서 속도를 줄이지 말고 그대로 달려 지나가세요. 질주 사이에는 1분씩 충분히 쉬세요.

가벼운 저항 밴드로 8분 정도 하는 루틴이 좋아요. 프런트 플라이와 리버스 플라이, 외회전과 내회전, 로우, 컬, 천천히 던지는 동작을 각각 10~15회씩 해요. 공을 던지기 전에는 매번 하세요.

첫발 스타트와 홈-1루 기록 재기는 약 18m(60피트)의 평평한 땅과 휴대폰 스톱워치만 있으면 돼요. 운동화를 신고, 먼저 몸을 푼 다음, 한 번 달린 뒤에는 걸어서 돌아오세요.