Esercizi di velocità e cura del braccio per il softball
Partenze sul primo passo, corse cronometrate fino alla prima base e una routine con l'elastico per scaldare il braccio.
Come gli allenatori assegnano gli esercizi- 3 esercizi
- Tutti senza bisogno di un compagno
- Ogni esercizio ha un video
- 8–15 minuti ciascuno
3 esercizi di velocità e cura del braccio per il softball
Preparazione atletica1:16Primo passo e corsa da casa base alla prima
CorreggePrimo passo lento e rallentamento prima della base
- 15 min
- Età 8–18 anni
6 partenze e 4 corse da casa base alla prima, 2 giorni a settimana
Preparazione atletica4:13Routine con l'elastico per il braccio
CorreggeLanciare forte a braccio freddo
- 8 min
- Età 10–18 anni
Circa 8 minuti prima di ogni sessione di lanci
Preparazione atletica0:52Riscaldamento dinamico per il tiro
CorreggeBraccia fredde e rigide nei primi tiri della giornata
- 10 min
- Età 8–18 anni
Circa 10 minuti prima di ogni allenamento, partita o sessione di tiro
Come usare questi esercizi di velocità e cura del braccio per il softball
Cosa allenano questi esercizi di velocità e cura del braccio per il softball
- Uscire più in fretta dal box di battuta e correre lungo la linea verso la prima.
- Mantenere sano il braccio di tiro.
Velocità: partenze sul primo passo e da casa base alla prima
- Per Primo passo e corsa da casa base alla prima bastano 18 m (60 ft) di terreno piano e il cronometro del telefono.
- Le partenze brevi in ginocchio su una gamba allenano i primi tre passi, bassi ed esplosivi.
- Le corse cronometrate fino alla prima base danno al giocatore un tempo da battere. Ognuno dovrebbe confrontare i propri tempi solo con il proprio record personale.
- Riposa un minuto intero tra uno sprint e l'altro, così ogni corsa è alla massima velocità. Bastano due giorni a settimana.
Cura del braccio: la routine con l'elastico
- La Routine con l'elastico per il braccio dura circa otto minuti di lavoro leggero con l'elastico: croci, rotazioni, rematori e movimenti di tiro lenti.
- Falla prima di ogni seduta di tiri, di lanci o da ricevitore.
- Usa un elastico leggero (uno per ragazzi se hai 12 anni o meno), fai 10-15 ripetizioni lente per ogni esercizio e fermati se senti dolore.
- Si abbina agli esercizi di tiro e agli esercizi di lancio.
Esercizi di velocità e cura del braccio per il softball: domande frequenti
Come possono i giocatori di softball diventare più veloci da casa base alla prima?
Lavora sui primi tre passi. Partendo in ginocchio su una gamba, scatta per 9 m (10 yd), tre volte per lato. Poi cronometra corse complete fino a una linea a 18 m (60 ft), spingendo prima con il piede dietro e correndo oltre il traguardo senza rallentare. Riposa un minuto intero tra uno sprint e l'altro.
Che esercizi di cura del braccio dovrebbero fare i giocatori di softball prima di tirare?
Una routine leggera con l'elastico di circa otto minuti: croci in avanti e inverse, rotazioni esterne e interne, rematori, curl e movimenti di tiro lenti, 10-15 ripetizioni ciascuno. Falla prima di ogni seduta di tiri.
Quali esercizi di corsa sulle basi possono fare a casa i giocatori di softball?
Per le partenze sul primo passo e le corse cronometrate da casa base alla prima bastano 18 m (60 ft) di terreno piano e il cronometro del telefono. Metti le scarpe da ginnastica, fai prima il riscaldamento e torna indietro camminando tra una corsa e l'altra.
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Assegna esercizi di softball alla tua squadra
Usa gli esercizi di questa libreria o creane di tuoi. Chi allena li assegna come compiti tra un allenamento e l'altro; i giocatori aprono ogni esercizio sul telefono, lo eseguono e, quando hanno finito, lo segnano come fatto.
Scarica l'app Bravara- 01
Scegli gli esercizi o creane di tuoi
Parti dagli esercizi di softball di questa raccolta, copiane uno e modificalo, oppure creane uno tuo con i passaggi, un video di YouTube, foto e video tuoi o un link da leggere. Poi assegnalo a tutta la squadra o solo ad alcuni giocatori e scegli quanti giorni a settimana.
- 02
I giocatori li fanno a casa
I giocatori aprono l'esercizio sul telefono, guardano il video o leggono i passaggi, fanno l'esercizio e lo segnano come fatto quando finiscono. Possono anche caricare un video di quello che hanno fatto.
- 03
I giocatori registrano un risultato
Un esercizio può avere un risultato da monitorare, per esempio quanti strike su 30. I risultati restano visibili solo al giocatore e alla sua famiglia, e più i giocatori segnano gli esercizi come fatti, più guadagnano XP e salgono di livello.
- 04
L'allenatore vede chi l'ha fatto
Chi allena vede chi ha segnato come fatto ogni esercizio e può reagire o rispondere al giocatore.
Assegna esercizi di velocità e cura del braccio per il softball con Allenamento a casa di Bravara
Gli allenatori assegnano gli esercizi a tutta la squadra o a singoli giocatori. I giocatori si segnano da casa, registrano il risultato e guadagnano XP man mano.
