Come si fa l'esercizio
- 1
Corri piano per circa 20 passi (12 metri) e torna indietro. Poi rifallo saltellando, con grandi cerchi delle braccia: in avanti all'andata e all'indietro al ritorno.
- 2
Da fermo, fai cerchi con le braccia, da piccoli a grandi: 15 secondi in avanti, 15 secondi all'indietro.
- 3
Fai oscillare entrambe le braccia davanti al corpo, incrociandole una sopra e una sotto, 10 volte.
- 4
Tieni le braccia aperte all'altezza delle spalle, gomiti piegati, e ruota le mani su e giù 10 volte.
- 5
Fai 10 lanci leggeri, partendo a 10 passi (6 metri) di distanza e arretrando di due passi ogni due lanci.
Indicazioni tecniche
- Scaldati prima di lanciare.
- Cerchi piccoli, poi grandi.
- Prima a metà velocità.
L'esecuzione corretta
Respiro un po' più affannato, spalle sciolte e primi lanci leggeri che si allungano poco alla volta.
Sicurezza
Non servono palline zavorrate né elastici. I lanci leggeri contano nel totale dei lanci della giornata. Se ti fa male la spalla o il gomito, fermati e avvisa un allenatore.
Perché questo esercizio
Con le braccia fredde ci si fa male. Pochi minuti di movimento scaldano la spalla e mettono in moto le gambe prima del primo lancio della giornata. Si abbina alla routine di cura del braccio con l'elastico, nei giorni in cui hai un elastico a disposizione.
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