동적 송구 워밍업

훈련 방법

1. 1

   약 20걸음(12m)을 가볍게 뛰어갔다 돌아와요. 그다음 같은 거리를 팔을 크게 돌리며 스킵으로 다녀와요. 갈 때는 앞으로, 돌아올 때는 뒤로 돌려요.

2. 2

   선 채로 팔을 작게 돌리다가 점점 크게 돌려요. 앞으로 15초, 뒤로 15초 해요.

3. 3

   두 팔을 몸 앞에서 엇갈리게 휘둘러요. 한 팔은 위로, 한 팔은 아래로 지나가게 10번 해요.

4. 4

   팔을 어깨 높이로 벌리고 팔꿈치를 굽힌 채 손을 위아래로 10번 돌려요.

5. 5

   10걸음(6m) 거리에서 시작해 가볍게 10번 던져요. 두 번 던질 때마다 두 걸음씩 뒤로 물러나요.

코칭 포인트

• 던지기 전에 몸 풀기.
• 작게 돌리다가 크게.
• 처음엔 절반 속도로.

이 훈련이 좋은 이유

팔이 차가우면 다치기 쉬워요. 몇 분만 움직여도 그날 첫 공을 던지기 전에 어깨가 데워지고 다리도 함께 쓰게 돼요. 밴드가 있는 날에는 밴드 팔 관리 루틴과 함께 하면 좋아요.