Come si fa l'esercizio
- 1
Riscaldamento: skip, ginocchia alte e 2 allunghi progressivi leggeri.
- 2
Partendo con un ginocchio a terra, scatta per 15 passi (9 metri). Fanne 3 per ogni ginocchio.
- 3
Segna la distanza da casa base alla prima: 30 passi (18 metri).
- 4
Dalla posizione di battuta, spingi prima con il piede dietro. Tieni il busto basso per 3 passi, poi corri dritto e supera la linea.
- 5
Chiedi a un genitore di cronometrare ogni corsa, oppure filmala. Recupera un minuto tra una corsa e l'altra e segna il tempo migliore su 4.
Indicazioni tecniche
- Primi passi corti e rapidi.
- Spingi il terreno indietro.
- Corri oltre la base.
L'esecuzione corretta
Busto ben inclinato in avanti alla partenza, braccia che spingono e velocità massima fin oltre l'arrivo.
Sicurezza
Prima fai riscaldamento e usa scarpe da ginnastica su una superficie piana. Confronta i tempi solo con il tuo record personale.
Perché questo esercizio
Il tempo da casa base alla prima è il dato sulla velocità di cui sente parlare chiunque giochi a softball, e i primi tre passi ne fanno gran parte.
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