Déroulement de l'exercice
- 1
Échauffement : sautillés, montées de genoux et 2 courses progressives faciles.
- 2
En position un genou au sol, sprintez sur 15 pas (9 mètres). Faites-en 3 avec chaque genou au sol.
- 3
Marquez la distance marbre-première base : 30 pas (18 mètres).
- 4
Depuis votre position de frappe, démarrez en poussant d'abord avec le pied arrière. Restez bas pendant 3 pas, puis redressez-vous et courez jusqu'au-delà de la ligne.
- 5
Demandez à un parent de chronométrer chaque course, ou filmez-vous. Récupérez une minute entre les courses et notez votre meilleur temps sur les 4.
Consignes clés
- Premiers pas courts et rapides.
- Poussez le sol vers l'arrière.
- Courez au-delà de la base.
Les signes de réussite
Le buste bien penché vers l'avant au départ, les bras qui pompent et pleine vitesse jusqu'après l'arrivée.
Sécurité
Échauffez-vous d'abord et portez des baskets sur une surface plane. Comparez vos temps uniquement à votre propre record.
Pourquoi cet exercice
Le temps marbre-première base est la mesure de vitesse dont tous les joueurs de softball entendent parler, et les trois premiers pas en font l'essentiel.
Exercice de condition physique suivantRoutine élastique pour le bras →
