Déroulement de l'exercice
- 1
Attachez l’élastique à un grillage ou à une porte, à hauteur de poitrine.
- 2
Faites des écartés et des écartés inversés, bras à hauteur des épaules.
- 3
Gardez le coude collé au corps et tournez la main vers l’extérieur, puis vers l’intérieur.
- 4
Faites des tirages en serrant les omoplates, puis des flexions des biceps et des extensions des triceps.
- 5
Terminez par des lancers lents avec l’élastique, vers l’avant et vers l’arrière.
Consignes clés
- Lent et contrôlé.
- Omoplates en arrière et vers le bas.
- Élastique léger, aucune douleur.
Les signes de réussite
Des répétitions fluides, sans hausser les épaules ni donner d’à-coups, faites en 6 à 8 minutes avant chaque séance de lancers.
Sécurité
Faites 10 à 15 répétitions lentes de chaque exercice avec un élastique léger. Arrêtez si vous avez mal.
Pourquoi cet exercice
Les entraîneurs de lanceurs recommandent de travailler avec l’élastique avant chaque séance de lancers, sans exception.
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