So geht die Übung
- 1
Wärm dich mit Armkreisen und K-Übungen auf.
- 2
Stell dich 3 Schritte hinter die Pitcherplatte, Füße zusammen, Blick zum Ziel.
- 3
Geh rechts, links, rechts (Linkshänder: links, rechts, links): Beim ersten Schritt kommen die Hände zusammen, beim zweiten gehen sie hoch.
- 4
Setz beim dritten Schritt deinen Standfuß auf die Pitcherplatte, Zehen über die Kante, und geh direkt in deine Windmill.
- 5
Wirf 6 mit etwa 80 % Kraft, dann 6 mit voller Geschwindigkeit. Zähl, wie viele deiner 12 Pitches das Ziel treffen.
Trainertipps
- Schritt, Schritt, landen, los.
- Bei zwei Hände hoch.
- Lang abdrücken.
So sieht es richtig aus
Eine flüssige Bewegung ohne Pause auf der Pitcherplatte, ein langer Schritt und Pitches nah am Ziel bei voller Geschwindigkeit.
Sicherheit
Jeder Pitch mit Anlauf ist ein voller Pitch und zählt zur Gesamtzahl des Tages. Pitch-Limits nach Alter: 8–10 Jahre höchstens 50 am Tag, 11–12 höchstens 65, 13–14 höchstens 80. Lass die Runde mit voller Geschwindigkeit am Tag nach Spielen oder Turnieren weg und hör auf, wenn Arm oder Schulter wehtun. Wenn du mit einem Pitching-Trainer arbeitest, halte dich an dessen Hinweise.
Warum diese Übung
Durch den Anlauf baust du Schwung auf, sodass die Beine mehr Arbeit übernehmen. Bei den meisten Pitchern ist das der letzte Schritt beim Aufwärmen, bevor sie von der Pitcherplatte werfen.
Nächste Übung: pitchingStrike-Challenge mit 30 Pitches →
