Déroulement de l'exercice
- 1
Placez-vous à environ 18 pas (10,7 m) de la cible en U10, 20 pas (12,2 m) en U12, ou 22 pas (13,1 m) à partir de U14.
- 2
Choisissez un petit point à viser avant chaque lancer.
- 3
Gardez le même rythme et le même élan à chaque fois.
- 4
Faites 30 lancers en prenant une respiration toutes les 10 balles. Comptez vos prises et notez votre score sur 30.
Consignes clés
- Même rythme à chaque lancer.
- Visez un petit point.
- Finissez bien droit, vers la cible.
Les signes de réussite
L’élan est identique à chaque lancer, et les balles ratées restent près de la zone.
Sécurité
Ces 30 lancers comptent dans le total de lancers de la journée. Ne faites pas cet exercice le lendemain d’un match ou d’un tournoi. Limites selon l’âge : 8–10 ans, 50 lancers maximum par jour ; 11–12 ans, 65 maximum ; 13–14 ans, 80 maximum. En cas de douleur, arrêtez.
Pourquoi cet exercice
Beaucoup de parents fixent déjà un nombre de lancers pour l’entraînement à la maison. Compter les prises donne un vrai objectif à chaque séance de lancers.
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