Déroulement de l'exercice
- 1
Mettez-vous en position de réception. Votre partenaire, à genoux à 5 à 8 pas (3 à 4,5 mètres), vous lance des balles de tennis, 10 par série.
- 2
Gardez chaque réception immobile une seconde. Comptez chaque réception stable (sans rebond, sans à-coup du gant) sur 40.
- 3
Série 1 : main du gant nue, doigts détendus. Série 2 : coincez une balle sous vos deux derniers doigts ; attrapez avec les trois autres.
- 4
Série 3, avec le gant : lancers vers les quatre coins. Attrapez la moitié extérieure de la balle.
- 5
Série 4 : votre partenaire varie les zones sans prévenir.
Consignes clés
- Mains souples, doigts fermes.
- Attrapez la moitié extérieure.
- Bloquez !
Les signes de réussite
La balle s'arrête net dans la main ou le gant, le gant ne bouge plus et la tête reste immobile.
Sécurité
Utilisez des balles de tennis pour cet exercice. Dès que votre partenaire lance pour de vrai, portez l'équipement complet de receveur.
Pourquoi cet exercice
Les arbitres annoncent ce qu'ils voient. Un receveur qui attrape sans bouger et garde le lancer au bord de la zone obtient plus de prises, et une balle de tennis vous montre tout de suite si vos mains sont trop dures.
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