Déroulement de l'exercice
- 1
Placez-vous sur la base : pied gauche sur le bord avant, pied droit en arrière dans la terre, genoux fléchis.
- 2
Votre partenaire se place à l'endroit du lanceur et fait lentement le geste du lancer en moulinet, puis à pleine vitesse une fois le rythme trouvé.
- 3
Quand son bras part vers l'arrière, basculez sur le pied arrière. Quand il revient vers l'avant, basculez vers l'avant.
- 4
Poussez sur le pied gauche au moment du lâcher. Faites 3 à 4 pas rapides, puis arrêtez-vous bas, face au marbre.
- 5
Votre partenaire annonce « trop tôt », « bon » ou « trop tard ». Comptez les « bon » sur 10.
Consignes clés
- Basculez avec le bras du lanceur.
- Partez quand la balle part.
- Démarrez comme pour un vol de base.
Les signes de réussite
Votre pied gauche quitte la base quand la balle quitte la main du lanceur, et vos premiers pas sont bas et rapides.
Sécurité
En softball rapide (fastpitch), un coureur qui quitte la base avant que le lanceur ait lâché la balle est retiré : entraînez-vous jusqu'à ne jamais partir trop tôt. Certaines ligues U8 et U10 interdisent le vol de base ou limitent les départs anticipés : vérifiez le règlement de votre ligue avant de l'utiliser en match. Courez sur une surface plane et sèche, en chaussures de course ou à crampons.
Pourquoi cet exercice
Au softball, les coureurs ne peuvent pas prendre d'avance avant le lâcher de la balle : tout se joue sur le bon moment. Basculer au rythme du bras du lanceur vous donne un repère pour partir au bon moment et de l'élan pour quitter la base.
Exercice de lecture du jeu suivantVirage à la première base →
