Déroulement de l'exercice
- 1
Échauffez-vous avec des sautillés, des montées de genoux et 2 courses tranquilles.
- 2
Imaginez un point d'interrogation : écartez-vous vers la zone des fausses balles juste avant la première base, puis foncez tout droit vers la deuxième.
- 3
Sprintez depuis votre position de frappe. Commencez la courbe 2 à 3 foulées avant la base.
- 4
Penchez-vous vers la gauche et touchez le coin intérieur de la base sans casser votre foulée. Comptez chaque virage serré, sans ralentir ni vous écarter.
- 5
Faites 3 à 4 pas rapides vers la deuxième base, puis arrêtez-vous et regardez vers le champ extérieur. Récupérez une minute entre chacune des 8 courses.
Consignes clés
- Point d'interrogation.
- Coin intérieur.
- On se penche et on fonce.
Les signes de réussite
Un virage qui touche la base sans casser la foulée et se termine dans l'axe de la deuxième base, les yeux sur le terrain.
Sécurité
Portez des chaussures de sport ou à crampons, sur un sol sec et plat, et récupérez une minute complète entre les courses.
Pourquoi cet exercice
Un virage serré et rapide en première base met la défense sous pression. La moindre balle mal contrôlée ou relance molle se transforme en double, et chaque centimètre perdu dans un virage large donne plus de temps au défenseur.
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