So geht die Übung
- 1
Wärm dich mit Hopserlauf, Kniehebelauf und 2 lockeren Läufen auf.
- 2
Stell dir ein Fragezeichen vor: Kurz vor der ersten Base läufst du einen Bogen nach außen Richtung Foul-Gebiet, dann geht es direkt auf die zweite Base zu.
- 3
Sprinte aus deiner Schlagposition los. Beginne den Bogen 2–3 Schritte vor der Base.
- 4
Lehn dich nach links und tritt im Laufen auf die Innenecke der Base. Zähle jede enge Kurve, bei der du nicht langsamer wirst und nicht weit ausholst.
- 5
Mach 3–4 kräftige Schritte Richtung zweite Base, bleib dann stehen und schau ins Outfield. Mach nach jedem der 8 Läufe eine Minute Pause.
Trainertipps
- Fragezeichen.
- Innenecke.
- Reinlehnen und los.
So sieht es richtig aus
Eine Kurve, bei der du die Base im Laufen berührst und auf der Linie zur zweiten Base rauskommst, den Blick aufs Feld gerichtet.
Sicherheit
Lauf in Turnschuhen oder Stollenschuhen auf trockenem, ebenem Boden und mach zwischen den Läufen jeweils eine volle Minute Pause.
Warum diese Übung
Eine enge, schnelle Kurve an der ersten Base setzt die Defense unter Druck. Jeder Fangfehler und jeder lasche Wurf wird zum Double, und jeder Meter Umweg in einer weiten Kurve verschafft dem Feldspieler mehr Zeit.
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