Come si fa l'esercizio
- 1
Accovacciati in posizione da ricevitore a 3–5 passi (2–3 metri) da un muro.
- 2
Lancia una pallina da tennis bassa, così che al ritorno rimbalzi a terra.
- 3
Scendi con entrambe le ginocchia a terra, guantone in mezzo. Curva le spalle in avanti e abbassa il mento, così la pallina ti colpisce il petto e cade.
- 4
Sulle palline laterali, esci di lato in diagonale e rigira il petto verso il centro.
- 5
Fanne 25. Conta quanti bloccaggi su 25 finiscono entro uno o due passi da te.
Indicazioni tecniche
- Guantone tra le gambe.
- Mento giù, spalle curve.
- Petto morbido.
L'esecuzione corretta
La pallina cade entro uno o due passi davanti a te e le mani non sono d'intralcio.
Sicurezza
È pesante per le ginocchia. Usa una superficie morbida e fermati intorno ai 30.
Perché questo esercizio
Con le palline da tennis i giovani ricevitori fanno tante ripetizioni di bloccaggio senza paura.
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