Como fazer o exercício
- 1
Coloque um cone dentro de cada trave, 1 passo (2 pés, 60 cm) para dentro.
- 2
Coloque a bola a 12 passos (24 pés, 7,3 m). Para 11–12 anos, use 15 passos; a partir de 13, use 18 passos.
- 3
Escolha o canto antes de correr para a bola. Bata com a parte interna do pé ou com o peito do pé.
- 4
Bata 5 rasteiros à esquerda, 5 rasteiros à direita, 5 altos à esquerda e 5 altos à direita.
- 5
Conte cada cobrança que entra entre a trave e o cone. Registre seu total de 20.
Dicas do treinador
- Escolha o canto cedo.
- Olhos na bola.
- Bata através da bola.
Como fica bem feito
A cobrança vai onde você escolheu, forte e perto da trave.
Segurança
Mantenha pessoas, animais e janelas fora da área atrás do gol. Aqueça com alguns chutes leves e faça uma corrida curta para ficar equilibrado.
Por que este exercício
Pênaltis decidem jogos e disputas por pênaltis. Escolher um lugar e bater sempre do mesmo jeito deixa você calmo e preciso na hora que importa.
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