Treino de futebol em casa
Exercícios de futebol grátis com vídeo para as crianças fazerem no quintal, no parque ou contra uma parede, com passo a passo e número de repetições.
Como o treinador passa exercícios- 30 exercícios
- 6 fundamentos
- Todos sem precisar de parceiro
- Todo exercício tem vídeo
- 5–15 minutos cada
Mostrando todos os 30 exercícios
Exercícios de drible no futebol
Toques de domínio de bola, drible entre cones e os dribles que passam pelo marcador: giro de Cruyff, pedalada, La Croqueta e elástico.
Drible0:54Toques de sola
CorrigePés lentos e pesados e perder a bola quando olha para baixo
- 5 min
- 5 a 18 anos
4 rodadas de 30 segundos com um descanso curto entre elas, 4–6 dias por semana
Drible0:27Rolagem com a sola
CorrigeToques duros e só conseguir levar a bola para frente
- 5 min
- 5 a 18 anos
4 rodadas de 30 segundos com um descanso curto entre elas, 4–6 dias por semana
Drible1:00Condução por dentro e por fora
CorrigeUsar só uma parte de um pé e toques longos que deixam a bola fugir
- 8 min
- 6 a 18 anos
8 rodadas de 30 segundos (parado e em movimento, cada pé), 3–5 dias por semana
Drible0:59Condução entre cones
CorrigeToques longos que derrubam cones e um pé fraco que você evita
- 10 min
- 6 a 18 anos
4 voltas lentas de aquecimento, depois 6 voltas cronometradas pelos cones, ida e volta, 2–4 dias por semana
Drible0:57Giro de Cruyff
CorrigeFicar travado quando o defensor fecha o caminho
- 10 min
- 7 a 18 anos
Movimento andando, depois 10 giros de Cruyff com cada pé, 2–4 dias por semana
Drible1:08Pedalada
CorrigeDefensores lendo para qual lado você vai
- 10 min
- 7 a 18 anos
Movimento andando, depois 10 pedaladas para cada lado, 2–4 dias por semana
Drible1:03La Croqueta
CorrigeFicar travado na frente do defensor sem ter como passar
- 10 min
- 8 a 18 anos
10 repetições lentas, depois 30 croquetas em direção a um cone (15 para cada lado), 3 dias por semana
Drible1:09Elástico
CorrigeDefensores lendo para qual lado você vai
- 12 min
- 10 a 18 anos
10 repetições lentas, depois 30 elásticos em direção a um cone (15 com cada pé), 3 dias por semana
Exercícios de domínio e embaixadinhas no futebol
Embaixadinhas, receber o passe da parede, dominar a bola que vem pelo alto e girar com o primeiro toque.
Primeiro toque1:11Embaixadinhas com quique
CorrigeChutar a bola para longe e toque duro e pesado
- 10 min
- 6 a 18 anos
Cerca de 10 minutos: embaixadinhas com quique, depois 10 tentativas para sua melhor sequência, 4–6 dias por semana
Primeiro toque0:44Primeiro toque na parede
CorrigeA bola batendo no pé e escapando de você
- 10 min
- 7 a 18 anos
30 passes e domínios (5 com cada parte do pé, com cada pé), 3 a 5 dias por semana
Primeiro toque1:08Jogar e dominar
CorrigeBolas pelo alto que batem em você e escapam
- 10 min
- 7 a 18 anos
30 lançamentos (10 com cada pé, 10 na coxa), 3–5 dias por semana
Primeiro toque0:41Receber e girar
CorrigeMatar a bola parada e ficar preso virado para o lado errado
- 10 min
- 8 a 18 anos
20 giros (10 para cada lado), 3 dias por semana
Exercícios de passe no futebol
Passes com a parte de dentro do pé e de primeira na parede, lançamentos longos e cobrança de lateral.
Passe1:14Passe na parede
CorrigePasses que tremem, quicam ou saem para o lado
- 10 min
- 6 a 18 anos
20 passes com cada pé (40 no total), 3 a 5 dias por semana
Passe0:47Passe de primeira na parede
CorrigePrecisar de dois ou três toques antes de cada passe
- 8 min
- 8 a 18 anos
6 rodadas de 30 segundos (2 com o pé direito, 2 com o esquerdo, 2 alternando), 30 segundos de descanso entre elas, 3–5 dias por semana
Passe1:23Lançamento longo para uma zona-alvo
CorrigeLançamentos que saem rasteiros ou fora do alvo
- 15 min
- 10 a 18 anos
10 lançamentos com cada pé (20 no total), 2–3 dias por semana
Passe1:00Lateral válido
CorrigeLaterais invalidados por levantar o pé ou jogar a bola pela frente da cabeça
- 8 min
- 6 a 18 anos
10 laterais parado e 10 com passo (20 no total), 2–4 dias por semana
Exercícios de chute no futebol
Como chutar a bola, chute com o peito do pé, chute com curva, cavadinha, voleio e pênalti.
Arremesso0:54Chute com o peito do pé
CorrigeBicos e chutes que saem para o lado
- 10 min
- 5 a 10 anos
10 chutes com cada pé (20 no total), 3–4 dias por semana
Arremesso1:23Chute forte com o peito do pé
CorrigeChutes fracos e chutes que vão por cima do gol
- 12 min
- 8 a 18 anos
10 chutes com cada pé (20 no total), 2–4 dias por semana
Arremesso1:20Chute com curva
CorrigeChutes retos que vão em cima do goleiro ou para fora da trave
- 15 min
- 9 a 18 anos
20 chutes com curva (10 com cada pé), 2–3 dias por semana
Arremesso0:52Cavadinha
CorrigeCavadinhas que vão longe demais ou saem rasteiras
- 12 min
- 9 a 18 anos
20 cavadinhas (10 com cada pé), 2–3 dias por semana
Arremesso0:50Voleios
CorrigeVoleios que passam por cima do gol ou que nem pegam na bola
- 12 min
- 9 a 18 anos
20 voleios (10 com cada pé), 2 a 3 dias por semana
Arremesso0:40Pênaltis
CorrigePênaltis no meio do gol ou para fora
- 15 min
- 8 a 18 anos
20 pênaltis (5 em cada um dos 4 cantos), 2–3 dias por semana
Exercícios para goleiro em casa
Posição de expectativa, encaixe, exercícios de reação na parede, quedas e trabalho de pés do goleiro.
Goleiro0:49Encaixe do goleiro
CorrigeBolas soltas e escapando pelas mãos
- 10 min
- 7 a 18 anos
30 encaixes (10 em W, 10 na barriga, 10 rasteiros), 3–5 dias por semana
Goleiro0:56Goleiro na parede
CorrigeMãos lentas e reação atrasada a chutes de perto
- 8 min
- 8 a 18 anos
3 rodadas de 60 segundos (mão direita, mão esquerda, alternando), 4–6 dias por semana
Goleiro0:34Progressão de queda do goleiro
CorrigeCair de cotovelo ou de barriga e ter medo de cair
- 12 min
- 8 a 18 anos
3 rodadas de 10 quedas (5 para cada lado): de joelhos, agachado e depois em pé, 2 dias por semana
Goleiro1:08Deslocamento e base do goleiro
CorrigeCruzar os pés, ser pego em movimento e soltar chutes perto da trave
- 10 min
- 7 a 18 anos
3 rodadas de 10 encaixes (5 em cada cone), 30 segundos de descanso entre as rodadas, 2–4 dias por semana
Exercícios de preparo físico para futebol
Exercícios de escada de agilidade, corridas de agilidade, velocidade e intervalos com bola na medida para jovens jogadores.
Condicionamento0:46Escada de agilidade com bola
CorrigePés lentos e pesados e perder a bola depois de se mexer rápido
- 12 min
- 7 a 18 anos
12 passagens pela escada (4 de cada padrão), cada uma seguida de 10 toques de sola, 2–4 dias por semana
Condicionamento0:46Vai e volta 5-10-5 nos cones
CorrigeViradas lentas e cortes abertos e desequilibrados
- 12 min
- 8 a 18 anos
6 tiros cronometrados (3 saindo para cada lado) com 1 minuto de descanso entre eles, 2 dias por semana
Condicionamento0:50Saídas em queda e piques com bola
CorrigePrimeiro passo lento e perder velocidade ao conduzir para o espaço
- 12 min
- 8 a 18 anos
5 piques saindo em queda e 5 piques com a bola, voltando andando para descansar depois de cada um, 2 dias por semana
Condicionamento0:53Tiros de condução no quadrado
CorrigeCansar no fim dos jogos e errar o toque quando está sem fôlego
- 12 min
- 8 a 18 anos
8 rodadas de 30 segundos de condução forte e 30 segundos de descanso, 2 dias por semana
Como usar estes exercícios de futebol
O que cada exercício de futebol inclui
- Um vídeo curto.
- Instruções passo a passo.
- Como fica quando está bem feito.
- Quantas repetições fazer.
Do que você precisa em casa
- Uma bola do tamanho certo para a idade: tamanho 3 até os 8 anos, tamanho 4 dos 9 aos 12 e tamanho 5 a partir dos 13.
- Exercícios de drible e embaixadinhas só precisam de uma bola e de um pedaço de grama, a frente de casa ou o chão da garagem. Alguns cones, tênis ou garrafas de água servem de marcadores.
- Exercícios de passe e domínio usam uma parede de tijolo ou concreto, um rebatedor de bola ou um parceiro. Os de chute são melhores com um gol, mas um muro ou uma parede com um alvo marcado com fita também funciona.
- Ative "Sem parceiro" para ver os exercícios que o jogador faz sozinho.
Com que frequência treinar
- De quinze a vinte minutos, quatro ou cinco dias por semana, fazem mais por um jovem jogador do que uma sessão longa no fim de semana.
- Domínio de bola e embaixadinhas são as habilidades mais fáceis de treinar todo dia. Cinco minutos de toquinhos na bola e rolinhos com a sola antes da escola fazem muita diferença.
- Trabalhe o pé mais fraco em todo exercício. A maioria dos jogadores precisa de tempo extra com ele.
Perguntas frequentes: exercícios de Futebol
Quais são bons exercícios de futebol para iniciantes?
Comece com Toques de sola e Rolagem com a sola para o domínio de bola, Chute com o peito do pé para a finalização e Passe na parede contra uma parede. Os quatro podem ser feitos sozinho e servem para jogadores a partir de 5 ou 6 anos.
Que exercícios de futebol posso fazer em casa sozinho?
Quase todos. Domínio de bola, drible entre cones, embaixadinhas, passe na parede, domínio na parede, chute na parede ou num gol no quintal e os exercícios de preparo físico só precisam de uma bola e de um pouco de espaço. Ative o filtro "Sem parceiro" para ver esses exercícios.
Quais exercícios de futebol são bons para crianças de 8 a 10 anos?
Domínio de bola (toquinhos na bola, rolinhos com a sola, toques com a parte de dentro e de fora do pé), drible entre cones, o giro de Cruyff e a pedalada, embaixadinhas deixando quicar, passe com a parte de dentro do pé na parede e chute com o peito do pé. Use bola tamanho 3 até os 8 anos e tamanho 4 a partir dos 9. Mantenha as sessões em 15–20 minutos.
Com que frequência as crianças devem treinar futebol em casa?
De quinze a vinte minutos, quatro ou cinco dias por semana, é suficiente para a maioria dos jovens jogadores. Cada exercício mostra quanto tempo leva e quantas séries fazer, para o jogador terminar dois ou três exercícios numa sessão curta.
Como os técnicos passam exercícios de futebol para os jogadores?
No Treino em casa, parte do app Bravara, o técnico escolhe exercícios ou vídeos, passa para o time todo ou para jogadores específicos e define quantos dias por semana. Os jogadores registram a contagem ao terminar e anotam um resultado, como embaixadinhas seguidas, e o técnico vê quem fez.
De onde vêm os vídeos dos exercícios?
Os vídeos são de técnicos e preparadores de futebol no YouTube. Cada exercício mostra só os trechos do vídeo com o exercício, dá crédito ao canal e tem link para o vídeo completo.
Exercícios de Futebol por fundamento
Cada página de fundamento lista os exercícios com o que eles corrigem, para quem são e quantas repetições fazer.
- Exercícios de drible no futebol8 exercícios
Toques de domínio de bola, drible entre cones e os dribles que passam pelo marcador: giro de Cruyff, pedalada, La Croqueta e elástico.
- Exercícios de domínio e embaixadinhas no futebol4 exercícios
Embaixadinhas, receber o passe da parede, dominar a bola que vem pelo alto e girar com o primeiro toque.
- Exercícios de passe no futebol4 exercícios
Passes com a parte de dentro do pé e de primeira na parede, lançamentos longos e cobrança de lateral.
- Exercícios de chute no futebol6 exercícios
Como chutar a bola, chute com o peito do pé, chute com curva, cavadinha, voleio e pênalti.
- Exercícios para goleiro em casa4 exercícios
Posição de expectativa, encaixe, exercícios de reação na parede, quedas e trabalho de pés do goleiro.
- Exercícios de preparo físico para futebol4 exercícios
Exercícios de escada de agilidade, corridas de agilidade, velocidade e intervalos com bola na medida para jovens jogadores.
Passe exercícios de futebol para o seu time
Use os exercícios desta biblioteca ou crie os seus. O treinador passa os exercícios como tarefa entre os treinos, e o jogador abre cada um no celular, faz e registra quando terminar.
Baixe o app Bravara- 01
Escolha exercícios ou crie os seus
Comece pelos exercícios de futebol desta biblioteca, copie um e mude o que quiser, ou crie o seu com passos, um vídeo do YouTube, suas próprias fotos e vídeos ou um link para leitura. Depois, passe para o time todo ou para alguns jogadores e defina quantos dias por semana.
- 02
Os jogadores treinam em casa
O jogador abre o exercício no celular, vê o vídeo ou lê os passos, faz o exercício e registra quando terminar. Ele também pode enviar um vídeo do treino.
- 03
O jogador anota um resultado
Um exercício pode ter um resultado para acompanhar, como strikes em 30 arremessos. Os resultados ficam visíveis só para o jogador e a família, e o jogador ganha XP e sobe de nível conforme continua registrando.
- 04
O treinador vê quem fez
O treinador vê quem registrou cada exercício e pode reagir ou responder ao registro do jogador.
Passe estes exercícios de futebol com o Treino em casa
O treinador passa exercícios para o time todo ou para alguns jogadores. Os jogadores registram de casa, anotam o resultado e ganham XP.
