Como fazer o exercício
- 1
Marque um alvo na altura do peito na parede. Fique de frente para ele, a 5 passos (10 pés, 3 m).
- 2
Segure a bola com as duas mãos, dedos abertos, polegares quase se tocando atrás dela.
- 3
Leve a bola bem para trás da cabeça e jogue por cima da cabeça com as duas mãos.
- 4
Mantenha os dois pés no chão até a bola sair das mãos. Faça 10 parado e depois 10 dando um passo à frente.
- 5
Conte os laterais que acertam o alvo com os dois pés no chão. Registre seu total de 20.
Dicas do treinador
- Atrás da cabeça.
- Os dois pés no chão.
- Duas mãos, mesma força.
Como fica bem feito
A bola começa atrás da cabeça, as duas mãos empurram por igual e as pontas dos pés ficam no chão o tempo todo.
Segurança
Use a parede da casa só se um adulto deixar. Escolha uma parede de tijolo ou concreto longe de janelas, carros estacionados e da rua, e deixe a bola quicar antes de pegar.
Por que este exercício
Um lateral invalidado entrega a bola para o outro time. Um lateral limpo e forte mantém a posse e leva a bola a um companheiro pronto para jogar.
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