Como fazer o exercício
- 1
Fique a 3 passos (6 pés, 1,8 m) da parede com a bola nos pés.
- 2
Passe com a parte interna do pé direito. Quando a bola voltar, passe de novo de primeira.
- 3
Continue por 30 segundos. Conte cada passe que chega na parede.
- 4
Descanse 30 segundos. Faça 30 segundos com o pé esquerdo e depois 30 segundos alternando os pés.
- 5
Faça as três rodadas duas vezes. Registre sua melhor rodada de 30 segundos.
Dicas do treinador
- Fique na ponta dos pés.
- Tornozelo firme, passe suave.
- Vá na bola.
Como fica bem feito
A bola volta sempre no mesmo lugar e você passa sem precisar dominar antes.
Segurança
Use a parede da casa só se um adulto deixar. Escolha uma parede de tijolo ou concreto longe de janelas, carros estacionados e da rua; portão de garagem amassa e faz barulho.
Por que este exercício
No jogo, muitas vezes a bola precisa sair de primeira antes que o defensor chegue. Passes rápidos na parede ensinam seus pés a se posicionar cedo e a passar firme com qualquer pé.
Próximo exercício de passeLançamento longo para uma zona-alvo →
