Como fazer o exercício
- 1
Monte 4 cones num quadrado de 5 passos (10 pés, 3 m) de lado. Coloque a bola a 15 passos (30 pés, 9 m).
- 2
Dê 3 passos para trás e um pouco para o lado. Venha em diagonal.
- 3
Apoie o pé esquerdo ao lado da bola. Incline um pouco para trás e bata embaixo do meio da bola com o peito do pé.
- 4
Faça 10, depois troque de pé e faça mais 10.
- 5
Conte cada bola que cai no quadrado direto do ar. Registre seu total de 20.
Dicas do treinador
- Venha em diagonal.
- Bata embaixo do meio.
- Termine com a perna alta.
Como fica bem feito
A bola sobe, voa reta e cai no quadrado sem quicar antes.
Segurança
Use um campo aberto, sem ninguém no caminho, bem longe de janelas, carros e da rua. Aqueça antes com passes curtos e pare se a perna do chute ou o quadril doer.
Por que este exercício
Um lançamento longo vira o jogo para o espaço vazio ou encontra um companheiro correndo nas costas da defesa. Mirar numa zona transforma chutões aleatórios em passes que um companheiro consegue dominar.
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