Como fazer o exercício
- 1
Monte 4 cones num quadrado, com 8 passos grandes (cerca de 16 pés, 4,9 m) de lado.
- 2
Ligue o cronômetro. Conduza rápido por fora do quadrado durante 30 segundos, cortando seco em cada cone.
- 3
Conte cada cone que você passa. Depois caminhe e descanse por 30 segundos.
- 4
Faça 8 rodadas, trocando de sentido a cada rodada para os dois pés trabalharem.
- 5
Some os cones das 8 rodadas. Registre seu total.
Dicas do treinador
- Toques curtos nos cones.
- Cabeça erguida.
- Acelere forte, depois respire.
Como fica bem feito
Sua contagem de cones fica perto da primeira rodada mesmo na rodada 8, e a bola fica perto em cada virada.
Segurança
Aqueça antes com alguns minutos de condução leve. Beba água antes e depois, descanse na sombra em dias quentes e pare se sentir tontura ou enjoo.
Por que este exercício
Jogos de futebol são piques e recuperações, sem parar. Trabalhar forte com a bola mesmo cansado melhora o preparo físico e mantém seu toque afiado no fim dos jogos.
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