Exercícios de preparo físico para futebol
Exercícios de preparo físico na medida para jovens jogadores, cada um com vídeo, passo a passo e um número para bater.
Como o treinador passa exercícios- 4 exercícios
- Todos sem precisar de parceiro
- Todo exercício tem vídeo
- 12 minutos cada
4 exercícios de preparo físico para futebol
Condicionamento0:46Escada de agilidade com bola
CorrigePés lentos e pesados e perder a bola depois de se mexer rápido
- 12 min
- 7 a 18 anos
12 passagens pela escada (4 de cada padrão), cada uma seguida de 10 toques de sola, 2–4 dias por semana
Condicionamento0:46Vai e volta 5-10-5 nos cones
CorrigeViradas lentas e cortes abertos e desequilibrados
- 12 min
- 8 a 18 anos
6 tiros cronometrados (3 saindo para cada lado) com 1 minuto de descanso entre eles, 2 dias por semana
Condicionamento0:50Saídas em queda e piques com bola
CorrigePrimeiro passo lento e perder velocidade ao conduzir para o espaço
- 12 min
- 8 a 18 anos
5 piques saindo em queda e 5 piques com a bola, voltando andando para descansar depois de cada um, 2 dias por semana
Condicionamento0:53Tiros de condução no quadrado
CorrigeCansar no fim dos jogos e errar o toque quando está sem fôlego
- 12 min
- 8 a 18 anos
8 rodadas de 30 segundos de condução forte e 30 segundos de descanso, 2 dias por semana
Como usar estes exercícios de preparo físico para futebol
O que estes exercícios de preparo físico trabalham
- Pés rápidos e mudanças de direção rápidas.
- Aceleração em distâncias curtas.
- Fôlego para correr o jogo inteiro.
Mantenha o preparo físico curto para os mais novos e descanse bem entre os tiros. Exercícios com bola em velocidade de jogo também são preparo físico.
Perguntas frequentes: Exercícios de preparo físico para futebol
Como ficar mais rápido no futebol?
Tiros curtos em velocidade máxima de 5–18 m (5–20 yd), com descanso completo entre eles, mais trabalho de agilidade em que você para e muda de direção. Veja Saídas em queda e piques com bola e Vai e volta 5-10-5 nos cones.
Preciso de uma escada de agilidade?
Não. Linhas de giz ou de fita na frente de casa funcionam igual. Veja Escada de agilidade com bola.
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Passe exercícios de futebol para o seu time
Use os exercícios desta biblioteca ou crie os seus. O treinador passa os exercícios como tarefa entre os treinos, e o jogador abre cada um no celular, faz e registra quando terminar.
Baixe o app Bravara- 01
Escolha exercícios ou crie os seus
Comece pelos exercícios de futebol desta biblioteca, copie um e mude o que quiser, ou crie o seu com passos, um vídeo do YouTube, suas próprias fotos e vídeos ou um link para leitura. Depois, passe para o time todo ou para alguns jogadores e defina quantos dias por semana.
- 02
Os jogadores treinam em casa
O jogador abre o exercício no celular, vê o vídeo ou lê os passos, faz o exercício e registra quando terminar. Ele também pode enviar um vídeo do treino.
- 03
O jogador anota um resultado
Um exercício pode ter um resultado para acompanhar, como strikes em 30 arremessos. Os resultados ficam visíveis só para o jogador e a família, e o jogador ganha XP e sobe de nível conforme continua registrando.
- 04
O treinador vê quem fez
O treinador vê quem registrou cada exercício e pode reagir ou responder ao registro do jogador.
Passe exercícios de preparo físico para futebol com o Treino em casa
O treinador passa exercícios para o time todo ou para alguns jogadores. Os jogadores registram de casa, anotam o resultado e ganham XP.
