自主練メニュー集

サッカーの体力づくり練習

いりません。家の前にチョークやテープでラインを引けば同じように使えます。サッカーのラダートレーニングを見てください。

子ども向けに調整した体力づくり練習。どれも動画、手順、更新したい記録つきです。

サッカーの体力づくり練習4選

直せること足が重くて遅い、素早く動いたあとにボールを失う

ラダー12本（各パターン4本）、毎回そのあとにトータップ10回、週2〜4日

直せること切り返しが遅く、大回りでバランスを崩す

タイム計測6本（左右スタート3本ずつ）、間の休憩1分、週2日

直せること一歩目が遅い、スペースへドリブルするとスピードが落ちる

倒れ込みスタートのダッシュ5本とボールを使ったダッシュ5本、毎回歩いて戻って休憩、週2日

直せること試合の終盤にバテる、息が上がるとタッチが雑になる

全力ドリブル30秒・休憩30秒×8ラウンド、週2日

子どもの体力づくりは短めにして、ダッシュの間はしっかり休みましょう。ボールを使って試合のスピードで行う練習も体力づくりになります。

よくある質問

5〜18 m（5〜20ヤード）の短い全力ダッシュを、間にしっかり休みを入れて行い、止まって方向を変えるアジリティ練習も加えます。倒れ込みスタートとボールを使ったダッシュと5-10-5コーンシャトルを見てください。

いりません。家の前にチョークやテープでラインを引けば同じように使えます。ラダーの足さばきからボールタッチを見てください。

サッカーのドリブル練習8種類の練習メニュー
ボールタッチ、コーンドリブル、そしてディフェンスを抜くための技、クライフターン、ステップオーバー、ラ・クロケッタ、エラシコ。
サッカーのトラップ・リフティング練習4種類の練習メニュー
リフティング、壁からのパスを受ける、浮き球を止める、ファーストタッチでターンする練習。
サッカーのパス練習4種類の練習メニュー
壁を使ったインサイドパスとダイレクトパス、ロングパス、スローイン。
サッカーのシュート練習6種類の練習メニュー
ボールの蹴り方、インステップシュート、カーブとループシュート、ボレー、PK。
家でできるゴールキーパー練習4種類の練習メニュー
構え、キャッチング、壁を使った反応練習、ダイビング、キーパーのフットワーク。

Bravara アプリの自主練

このページの練習メニューを使うことも、オリジナルを作ることもできます。コーチは練習の合間の宿題として出し、選手はスマホで各練習メニューを開いて練習し、終わったら完了を報告します。

01
練習メニューを選ぶか、自分で作る
このページのサッカーの練習メニューから始めることも、コピーしてアレンジすることも、手順、YouTube 動画、自分で撮った写真や動画、参考リンクを使って一から作ることもできます。あとはチーム全体または特定の選手に出して、週に何日やるかを決めるだけです。
02
選手は家で練習
選手はスマホで練習メニューを開き、動画を見るか手順を読んで練習し、終わったら完了を報告します。練習している様子の動画をアップロードすることもできます。
03
選手が結果を記録
練習メニューごとに記録する結果をひとつ設定できます（例：30球中のストライク数）。結果は選手本人とご家族だけが見られます。完了報告を続けるとXPがたまり、レベルが上がります。
04
誰がやったかコーチが確認
コーチは練習メニューごとに誰が完了報告したかを確認でき、選手の報告にリアクションや返信もできます。