倒れ込みスタートとボールを使ったダッシュ

練習のやり方

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   スタートとゴールのコーンを、大股15歩（約30フィート・10ヤード、約9m）離して置きます。

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   スタートで背すじを伸ばして立ちます。足が出るまで体を前に倒し、そのままゴールまでダッシュします。

3. 3

   歩いて戻って休みます。倒れ込みスタートのダッシュを5本行います。

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   次はボールを使ってダッシュ：インステップでボールを数歩先に押し出し、追いかけてゴールまで走ります。

5. 5

   ボールを使ったダッシュ5本のタイムを、スタートからゴールまで1本ずつ計ります。いちばん速いタイムを記録しましょう。

指導ポイント

• 倒れてから、走り出す。
• 腕をしっかり振る。
• 大きく出して、追いかける。

この練習をする理由

サッカーの試合でのダッシュのほとんどは、ボールを奪ったりスペースに入ったりするための短い加速です。一歩目が速くなり、スペースへ走るときに大きくボールを運べれば、相手より先にたどり着けます。