Cómo hacer el ejercicio
- 1
Pon un cono de salida y uno de llegada a 15 pasos grandes (unos 30 pies, 9 m) uno del otro.
- 2
Párate derecho en la salida. Inclínate hacia adelante hasta que tengas que dar un paso y luego corre a toda velocidad hasta la llegada.
- 3
Regresa caminando para descansar. Haz 5 sprints con salida en caída.
- 4
Ahora corre con el balón: empújalo unos pasos adelante con las agujetas y persíguelo hasta la llegada.
- 5
Toma el tiempo de cada uno de los 5 sprints con balón, de la salida a la llegada. Registra tu mejor tiempo.
Consejos clave
- Inclínate y arranca.
- Mueve los brazos.
- Toque largo y a perseguirlo.
Cómo se ve cuando sale bien
Tus primeros pasos son cortos y potentes, te mantienes inclinado hacia adelante y el balón va unos pasos adelante mientras corres.
Seguridad
Primero trota, da saltitos y haz unos sprints suaves. Regresa caminando despacio entre sprints para que cada uno sea rápido. Para si sientes tenso el muslo de atrás o la pantorrilla, y corre solo en terreno plano lejos de la calle.
Por qué este ejercicio
La mayoría de los sprints en un partido de fútbol son arrancadas cortas para ganar un balón o llegar al espacio libre. Un mejor primer paso y toques más largos al correr hacia el espacio te dejan llegar primero.
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