Como fazer o exercício
- 1
Coloque um cone de saída e um de chegada a 15 passos grandes (cerca de 30 pés, 10 jardas, 9 m) um do outro.
- 2
Fique em pé, ereto, na saída. Incline o corpo para frente até precisar dar um passo e então corra até a chegada.
- 3
Volte andando para descansar. Faça 5 piques saindo em queda.
- 4
Agora corra com a bola: empurre-a alguns passos à frente com o peito do pé e vá atrás dela até a chegada.
- 5
Cronometre cada um dos 5 piques com bola, da saída à chegada. Registre seu melhor tempo.
Dicas do treinador
- Incline, depois vá.
- Mexa os braços.
- Toque longo, depois vá atrás.
Como fica bem feito
Seus primeiros passos são curtos e fortes, você fica inclinado para frente e a bola fica alguns passos à frente enquanto você corre.
Segurança
Trote, faça saltitos e alguns piques leves antes. Volte andando devagar entre os piques para cada um sair rápido. Pare se sentir a parte de trás da coxa ou a panturrilha tensa, e corra só em chão plano, longe da rua.
Por que este exercício
A maioria dos piques num jogo de futebol são arrancadas curtas para ganhar a bola ou chegar ao espaço. Um primeiro passo melhor e toques mais longos quando você corre para o espaço deixam você chegar primeiro.
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