Como fazer o exercício
- 1
Estique a escada no chão. Coloque a bola 3 passos (cerca de 6 pés, 1,8 m) depois do fim.
- 2
Passe rápido com um pé em cada quadrado.
- 3
Na bola, faça 10 toques rápidos de sola em cima dela. Volte andando até o início.
- 4
Faça 4 passagens com um pé por quadrado, 4 com os dois pés por quadrado e 4 de lado, com os dois pés por quadrado.
- 5
Conte a passagem como limpa se você pisar em todos os quadrados sem encostar na escada. Registre as passagens limpas de 12.
Dicas do treinador
- Pés rápidos e leves.
- Mexa os braços.
- Sola leve na bola.
Como fica bem feito
Seus pés caem leves em cada quadrado, você acelera conforme avança e os toques de sola continuam rápidos e leves.
Segurança
Estique a escada em chão plano para ela não escorregar e evite piso molhado. Trote e faça saltitos por alguns minutos antes. Monte longe da rua.
Por que este exercício
Os padrões na escada treinam passos rápidos e leves e equilíbrio. Terminar cada passagem com a bola liga esses pés rápidos ao seu toque, que é onde eles fazem diferença no jogo.
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